這天這集 我把六七八三個步驟一起同整 合成一集 因為我覺得這三個步驟其實可以一起完成 

首先 Step 6 Conscious, Joyful Movement  有意識的選擇 讓你愉悅的活動

如果你的運動很無趣 而且和懲罰有連結 (例如常常聽到的:該去健身房還債這種說法就是典型的和懲罰相連結) 而不是因為你的興趣 會帶給你快樂紓壓 也不是因為你的身體想要做的 那這種運動久了就變成是強迫性的而不是自願性的  

所以要培養有意識的選擇 才能找到真正可以壤你愉悅的活動 

那該怎麼做呢? 就先就是要改變你的思考模式  但要突然改變習慣 和 思考方式 並依舊生活在這樣充滿不必要的資訊 偏見 和壓力的環境 確實格外困難 但是一旦做到了 就是受用一輩子 讓你唯一在面對食物上可以自由快樂的方法

當我們停下來 不再追逐跟風其他人的新節食計畫 你不知道接下來該發生甚麼 打破了平常的習慣常態  但也就此打開的未知的可能 新的習慣 新的生活  讓我們終於可以離想要的樣子更接近一步

想一想 這些年可能因為多少次為了還債去健身房 搞得一身傷 一身永遠按摩都好不了的痠痛

請照顧你的身體就像你希望照顧我們的地球依樣 花一些時間思考甚麼的方式和行為才是永續長久的方法

就像飲食依樣 要練習甚麼時候該吃 甚麼時候該停 甚麼時候別亂吃 運動也是 仔細聆聽身體告訴你的話 知道甚麼時候該堅持 甚麼時候該休息 知道甚麼時候 叫做已經足夠

當你可以改變你的角度看待運動 用和正念飲食一樣的方法 無條件接受自己 看見自己原來可以舉這麼重 跑著麼遠 膝蓋靈活而不再刺痛 珍惜這樣可以好好活動的身體  不要再覺得因為背債而讓自己的身體付出不可逆的代價 

其實我以前在紐約做諮詢的時候 都會希望看到客戶漸漸從 body focused 變成 self focused 把目光從身形移開 看見心理 內在層面的真實感受 飲食給他帶來的滿足跟快樂 幫助他們一步步達到身心靈的健康平衡  而這本書的作者也是著重在這一點 來評量他的客戶是否可以畢業了

(節目繼續第七和第八步驟前 先進一段廣告~)

接下來 Step 7 Clarify Values to live a life you love 認清自我核心價值 活出一個你愛的人生

美國一位哲學作家說過這樣一段話 

不要去在意這個世界要求你甚麼 只要問自己甚麼讓你感到生命的價值 做那些讓你真正快樂的事情 因為這個世界真正需要的 不是一群跟風複合的人 而是讓自己活得耀眼又價值的人 

當你習慣了尊重自己身體給你ˇ的訊息後 你在飲食健康運動等習慣上的決定和思維邏輯會越來越清楚  因為你終於找到真正對自己重要 適合自己的飲食方式 也可以接受在意 與眾不同的自己 不再一位的跟風 尋求那個不存在的最佳飲食處方籤  因為你的身體已經給你了 你也終於聽到了

 如果你要等到你達到理想體重才要開始尊重善待自己 那很肯定的是 你永遠無法真正尊重自己 因為你的訊息和初衷是錯誤的 你的價值和妳身體太是甚麼模樣一點關係都沒有   這種訊息是告訴身體 你是瑕疵品 你不夠好 所以不能相信你的訊息 我沒辦法好好和你相處 所以我不想聽 只需要你照著網路節食法做 我才能對你好 喜歡你  

你想想 如果身體是你的孩子 你會跟他說 你只有考第一名的時候我我才愛你嗎 

所以當你有能力找到你真正的核心價值 不再受身形體重影響 並可以指出你真正的需要 並且了解這個需要的用意跟如何執行 那麼 你從無條件接受自己到離無條件善待自己就更進一步了 

記得第二步奏嗎  body acceptance, if not love 現在你不但可以接受 也可以真正的愛戴自己的一切了

最後 Step 8 Sustaining self-care practices 能夠長久維持的自我珍惜法則

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當你可以清楚看到你的核心價值和你真正需要後，(也就是完成了你的第七步驟)，你就準備可以創造設計那些能夠反映出你核心價值的那種生活 包括了運動 飲食 睡眠 所有的生活習慣

我們確實有必要從我們的錯誤中學習成長，但是大多數時候我們都用嚴厲責備極不客氣的口語態度對待自己那個必要的成長階段 然而 成長需要的主要動力是灌溉和呵護 而不是譴責 你對身邊德的人是怎麼樣的包容 那就應該怎麼樣的對自己

大家不知道對於可體松這個賀爾蒙熟不熟悉 他又稱為皮脂醇 有著可以讓脂肪細胞成熟的功能 他可以增進你的食慾讓你想要吃東西的慾望提升     而讓可體松上升的主因就是壓力 和負面情緒

如果你一直糾結而不能放過那些負面的想法 他們只會越來越大越來越深 最後難以自拔自救

我們真正想要做的 和 我們覺得應該要遵守的 可能在某些時候會試完全不同的 但是 相信在反覆練習這本書的前八個步驟後 你會開始培養出新的習慣 那就是先滿足自己想要的食物和運動方式 採用正念飲食搭配基本營養知識  你對於運動和飲食的壓力逐漸減小後 健康和快樂就會變得很簡單 

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