蹦揪，心地貝貝們!
今年第一季的體驗班課程圓滿落幕了~!!
上週，我總共上了25堂課，也因此聆聽了25個不同關於飲食與身材關係的故事。而這25個截然不同的歷程，都即將邁向同一個地方，飲食自由!
而原訂今天是報名完整課程的最後一天的，沒想到就在前天，教練班和陪跑班的名額都已經額滿。
一方面覺得很開心、很期待能夠見到第一季學員，另一方面也覺得有些惋惜，我和一些貝貝就此錯過了。
不過，對於飲食自由的推廣還有飲食自由班，我會一直一直開下去的，期待第二季，也就是四月的時候，有機會再與你們見面！
下一季體驗班將會在四月底開始唷!
「到底該怎麼讓自己有源源不絕的意志力來遵守飲食規則，成為自律又苗條的人?」
如果這也是你內心的疑問，請一定要看完本週的內容！
上週25位學員就是因為節食文化，而被貼上「意志力薄弱」的標籤，讓他們誤以為自己是失敗者。
🤩 不論嘗試過幾次節食減重計畫，在剛開始嘗試新的挑戰計畫的時候，都是充滿鬥志和希望的。
😵 等到和生理基本需求抗戰到一段時間後，你會發現，這是一場意志力的鬥爭，你必須逼迫、強迫自己，來喚醒當初那個熱血沸騰想要瘦下來的自己。
😔 然後你會再發現，每一次的新嘗試，都變得越來越困難，意志力也幾乎消耗殆盡最後，一個不小心的疏忽，完美的紀錄又毀了，於是，你再次放棄了。
在認定自己失敗後，心裡總想著，我到底是什麼問題? 明明前面都表現很好，為何不能好好繼續撐下去? 或是想著，我都熬了兩三個月了，不是應該慢慢變成一種新習慣了嗎? 怎麼會越來越痛苦呢?
最後，你會認為 這一定是自己的問題，只要找出哪裡做錯了，認真修正，重新試一次就會成功的。 來來回回的惡性循環，在幾十次的失敗與無數次的自責與自我批判後，換回的，是
一顆疲憊的身心和依舊沒有達標的身形體態。
以上內容，是我諮詢25位學員後，內心難以忘懷的故事。
如果這個故事和你有所共鳴，那麼其實你不孤單。而且最重要的是，你沒有任何錯！
身而為人，我們傾向於去做我們享受和必須做的事情。
包括：睡眠，呼吸，進食 (吃碳水)
我們沒辦法單靠意志力徹底改變自己的行為是理所當然的，因為真正趨使行動的是我們的真實感受，邏輯和思考只能夠暫時影響我們的決定。
減肥、減重之所以永無止盡，是因為我們身體設計就是不樂意變瘦，這些行為會讓身體認為你在傷害自己，所以使盡渾身解數讓你不再瘦下去，並且還會發送訊息，請你好好記得吃東西、好好關心自己。這也難怪我們反覆嘗試，卻一再失敗的原因。
但如果保持纖瘦的身材是你的自信來源呢？你當然會不想放棄，還是會想要一直維持這樣的身材下去。
可是這份努力所維持的飲食模式只會越來越艱難，即使成功的堅持下去，大家也會對你的「完美」習以為常。
然而，當我們的減重意志力消磨殆盡或是發生其他狀況，體重反彈上升， 再次引來關注就會是壓力和批判，根本是夢魘……。 這也就是為什麼，靠節食減重，通常只會越陷越深。
也是如此，想給大家一些或許有幫助的觀念，
以下兩點，可以在你需要的時候拉自己一把，不讓身心繼續深陷在節食文化的魔掌中。
首先，請先放下節食文化灌輸你的 身材=一切 的想法!
週四體驗課程結束後，週五我和一群創作者朋友聚餐聊天，我們談到了關於「自律」這件事，於是我便開始上網蒐集資料和靈感，思考消化關於「自律」這回事。
於是，我找到了Mark Manson 的這篇文章，探討自律與意志力的差別
(完整文章: https://markmanson.net/self-discipline)
讀到這句話的你，先別懊悔或是覺得「別人就可以做到，沒可能我不行」。
那些每天可以天還沒亮就起床去運動，做完十件事後其他人才起床的人，總會讓我們聯想到「成功人士」。每天不但固定運動、均衡健康飲食、還有良好閱讀習慣。 這些所謂「自律」的人，在旁人看起像一個完美主義的奴隸 (a slave for perfection)，不論如何都一定要把安排的事情做完、做對、從不打破規則!
Mark卻認為，這不一定是事實。有些人之所以可以做到，還表現一派輕鬆，是因為他們真的能夠享受執行這些事項的過程，對於執行的目標有明確的目的和期許。
我們被灌輸的觀念是:
自律=意志力=直覺否定=優秀的人
也就是說，如果我們隨心所欲地選擇自己想吃的東西，就會停不下來的亂吃，只選擇垃圾食物，像個失控的可怕怪物。
但是，在我諮詢了25位學生之後，發現的卻是:
每位學員都是自律、並且對自己未來規劃很有理想的人
罪惡感和自卑感所形成的對自我的厭惡和痛苦，才是真正他們想要飲食自由的主因。
越是依靠所謂的意志力來飲食，越是否定和害怕自己的直覺，而這些恐懼會累積成厭惡。一個打從心底討厭自己，對自己的直覺選擇感到羞愧的人，要 愛自己 或 相信自己 是很困難的。
事實上，自我否定=心理崩塌=身心健康瓦解= 耗盡的自律能力。
所以每次再怎麼努力規劃、相信這次一定是最後一次減肥，卻依舊以放棄失敗告終，也是情有可原的。
其實，自律和意志力並不是相通的。
Mark在文章中打破了我們習以為常的認為：想要打造強大的意志力，就需要長時間的自律；想要真正自律，就需要堅定的意志力。他認為， 自我了解與自我接納，才是維持自律的根本條件。
💚 不再將自我價值與失敗的減重經驗畫上等號
💚 不再活在繁瑣複雜的資訊和規則中，給自己施加不必要的飲食壓力
💚 不再怪罪自己的直覺和渴望，而是能夠聆聽並且尊重它們
當我引導學員鼓起勇氣落實了這三大方法後，神奇的事發生了!
他們不用靠食物來安慰自己、不用靠暴食來麻醉自己、不用靠瘋狂運動來麻痺自己，
最關鍵的是，他們不用靠意志力，就能有源源不絕的正向自律能力，為自己的飲食健康把關。
這，就是飲食自由所能帶給我們的最珍貴禮物: 不費力的自律力!
本週正念膠囊報想要給你的一個思考空間，
幫助你在充斥著節食文化訊息的社會，設立界線來保護自己。
時時刻刻提醒自己，你的存在本身就是有價值的!
你希望和自己的身體以及食物之間的關係是什麼樣的?
目前哪些人、事、物可能干擾著你去維持和這份關係?
你能夠平靜接受的以及不願再去妥協的事情分別是什麼?
(例如: 社群媒體中那些無法忽視的影像，可能會帶來的體態焦慮。)
未來，如果發生不尊重你的界線的情況，你能夠如何應對?
如果遇到不友善的體態評價，如何守住界線、保護自己、做有效溝通?
本期的正念膠囊報就到這邊，如果對於課程有任何問題，又或是對於本期的思考問題有疑問或任何想法，都很歡迎回信和我分享唷。
我們下期見!
Cheers,
Cindy
“ 聽到營養師談論飲食自由的真相的我，就像是一直被困在一個沒有終點的大海，拼命游，突然可以靠岸喘息，起身離去。thank you Cindy! ”
“ 很有溫度的音頻。好喜歡心地的節目，很不一樣的角度來看待營養和健康，想要被療癒的都應該來聽聽看，追求體態背後的真相和起源 ”
“ 感謝Cindy~ 聽完一集就已經如釋重負，感覺壓在心裡很久的大石頭被消除了。Cindy 的聲音很堅定溫柔，讓人想一直聽😀 ”
