蹦揪！

貝貝們，初四新年快樂！

年節期間，大家都在哪個縣市過年呢？有沒有出國旅遊的貝貝？是去哪個國家呢~說來讓我羨慕一下XD

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對我們大部分人來說，農曆新年比起西元新年更有「新的開始」的感覺，

我們終於有好好休息跟調整步調的機會，或是出發去期待已久的小旅行。

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今年過年，我想和你們分享一位飲食失調的學員「除舊佈新」的故事！

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故事分享

「你有沒有試想過，捨棄節食文化後的自己，一年後的生活會有什麼不同呢？」去年的這個時候，我對著剛來到課程中，憤怒地說自己受夠了自己，也受夠了沒完沒了的瘦身人生的小吳這樣問道。

她直覺想到的是:「我可以享受我最愛的巧克力，不再失控暴食。」

「我們一起來更深入地看看妳真正想要的生活樣貌是什麼吧！」我好奇的邀請她。

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在深入探索的過程中，我們一點一點地找到小吳真正想要的：

1. 可以在獲得剛剛好的滿足的時候，輕鬆的停下來，接著去做別的事，而不再想著巧克力。
2. 可以不費吹灰之力的辨識內在訊息，知道當下對於巧克力「有」還是「沒有」興趣，而不是掙扎地說服自己不吃，或是靠意志力阻止自己。
3. 可以在生日聚餐中，就算看到巧克力蛋糕，還是能夠聽得見朋友的聊天內容，專心融入在聚餐氛圍中。而不是被腦海裡迴盪的各種飲食規則干擾著，像是：

「再吃一點點就好」，「這樣多少卡」，

「奶油比蛋糕體更肥所以要刮乾淨」，

「我如果先吃其他東西就不會想吃蛋糕了」，

「為什麼大家只拿這麼一點點」，「為什麼給我這麼大塊的！」，

「我到底要不要吃完？」，「如果我說不吃會不會被講話….」

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和我上了一年多的課的小吳，回憶起剛開始來找我的時候，也正是年節期間。 當時的她，對於家人在自己身材方面的冷嘲熱諷和食物選擇的過度關心，內心既憤怒又委屈。 然而她只能忍氣吞聲，小心翼翼地在家人面前壓抑自己的食慾。

於是在吃了大家覺得她「應該吃」的食物和份量後，回到租屋處的小吳再也按耐不住內心對於那些真正想吃的食物的渴望。而這個感受她再熟悉不過了，

她知道…

暴食又準備開始了。

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她打開冰箱，看到巧克力就整塊拿起來啃，來不及等到冷凍庫的麵包退冰，就直接配著巧克力和無糖燕麥奶，邊哭邊在流理台邊吃了起來。

她發誓，這樣重蹈覆轍的飲食模式必須停止，於是來到課程中尋求幫助的小吳，非常堅定的告訴我: 她受夠了節食文化，她必須飲食自由！

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今年就不同了，準備返鄉前的小吳自信地和我分享了她的「除舊佈新」飲食心法:

🌸 除舊

不再讓任何人決定自己想吃什麼以及吃多少份量。

不再讓關於節食文化的談論影響我和食物共處的時光。

家人的評價不等於自我價值，也不等於自己的健康狀況。

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🧧 佈新

每一次的家庭聚餐，都是一次和自己對話地練習機會。

深呼吸是一種幫助自己將思緒穩定下來回到當下的方式。

想要在節食文化中和飲食修復關係，必須不斷地練習與嘗試，找到舒服的溝通應對方法。

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練習執行直覺飲食一年有餘的她，開心地告訴我:

飲食「自由」是：不去禁止自己的食慾或批評自己的喜好，而是專心傾聽身體的需求，找到身體自在的方式吃東西。選擇用溫和的方式對待身體的需求，身體就會用相同的方式回應你。

自由的飲食人生，就是這麼誕生的！

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本期節目分享

心地聊天室- 第二季 最終章：

飲食失調教會我如何獲得unlearn的力量與勇氣

本集節目我想和大家來聊聊

心地聊天室的歷史和初衷以及未來方向
心地的飲食失調經歷如何教會我unlearn (放下）的勇氣和力量
如何建立一個良性心態在接納＋面對人生不同的經歷和風景

想問問收聽完節目後的貝貝們

身處於節食文化中的你，最想要嘗試「放下」(unlearn)的信念或習慣是什麼呢? 為什麼想要放下它?
歡迎在IG私訊或是信件回信給我唷!

收聽完整節目內容與我互動分享

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正念飲食與生活 實做練習專欄

面對飲食焦慮，我們可以嘗試先和自己對話。

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年節前幾天，我陸陸續續收到貝貝們的私訊，內容幾乎都是關於:

害怕過年會受到節食文化言論所影響，

沒有辦法好好享受吃團圓飯的氣氛，

擔心會陷入焦慮和自我批判的負面思維中，做出後悔的飲食選擇。

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於是除夕當天，我做了這個小短片，想要送給擔心年節期間會出現飲食焦慮的貝貝們

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短片傳送門

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每當用餐之前，或是感覺到被”trigger”的時候，

可以先試試看這四大步驟

1. 給自己一點安靜的空間/時間

2. 溫和的告訴自己影片中的話

3. 平靜的回到用餐場合

4. 正念感受飲食過程的當下

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最後，別忘記感謝你的身體，感謝假期時光

溫和對自己說一句: “I am perfect the way I am!”吧~

祝福大家都能夠在這個一年一度的團圓時光

過得開開心心，吃得幸福滿足

我們下期見囉!

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Cheers,

Cindy

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