第四章：秘密的牢籠 ＋內疚和羞恥的牢籠

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你有不可告人的秘密嗎？什麼原因讓他不可告人呢？ 

你會不會有這樣的想法，覺得自己說太多自己的事情只是讓別人有機會傷害你？所以不要把自己顯露給別人看，要隱藏真實的自己，甚至是把內心的聲音靜音，不去面對？ 

漸漸的，你開始不認識自己，鏡中看到的自己，回顧這些年發生的事情，你覺得為什麼？我不能好好的做我自己就好？我在幹嘛？我在怕什麼？

有一句話說：when you practice, you become  當我們每天練習的都是掩藏真實的自己，你練習的行為舉止將可能慢慢成為新的你，而原本真實的你會變得越來越糢糊，自己也漸漸忘記怎麼做自己了。

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作者解釋到，秘密其實是有害的，他會營造並維持一種羞恥的氣氛， 如果想要自由，脫離秘密的牢籠，就該去面對真相，去聆聽內心真實想法，設法營造出一個愛與接納的新氣氛，讓你可以真正自由的做自己。

唯有我們面對真相，才能夠釋放焦慮，自由生活

作者說：只要我們隱藏或是否認某部分的自己，破損的自我就無法被修復，被消音或掩飾的部分就像地下室裡的人質，只會一發迫切的想要引起關注。

當我看到作者舉出自己的例子，身為一位心理治療師，卻依舊害怕不敢面對從前在集中營的回憶與過去，他覺得自己就是個治不好自己卻想治好別人的冒牌貨 

讓我想起一段我在美國實習的黑暗過往 

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這段故事對我來說，曾經是一段不可告人的秘密，甚至已經被我埋在很深的心底遺忘了他 

所以他在這些年來從來沒有浮現出我的腦海中 而我今天呢就完完整整的把這段經歷分享給所有的聽眾朋友

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在實習期間我曾經被分配到一個厭食症住院診所，這間診所每週都會有一個聚餐，讓病患吃比較高熱量高油的comfort foods 讓他們可以面對這些食物去討論吃完的感受 當時對於我一個有飲食失調的年輕研究生來說 是非常困難的 但是因為自己身為醫護的一員， 我必須去參加這樣的聚會 

強顏歡笑之餘，我忍不住說我想去廁所 藉著這個理由 在廁所大吐特吐 我記得印象最深刻的是 我怕把醫師袍弄髒還把它脫掉 等到我整理完自己的面容 準備穿回醫師袍的時候‘我看到鏡子裡面的自己 覺得自己真的很可笑 我覺得自己是個冒牌貨 根本不配穿上醫師袍 在這白袍底下，我的心態 和這些病人是一樣的 這樣的我要怎麼治癒其他人呢

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之後有一次我在路上買菜遇到已經出院的病患，他很開心的抱著我說謝謝你心地醫生 你在我住院期間是一個陽光般的小天使 一直沒來得及謝謝你 能在醫院外遇到你實在太好了

我為他開心的同時卻為自己這樣的冒牌貨感到悲哀

故事到這邊就分享完了，後來我透過我的方式和摸索 認識自己面對自己承認了所有的自己 終於走向了終點 過程很辛苦 很折磨 甚至是黑暗 但也因為自己真真實實的一部部走過來 所有更能夠體會客戶的心境 也在痊癒之後的日子裡 透過正念課程 碰觸許多客戶的心靈 讓他們也可以透過營造愛和包容 來面對真實的自己 來到自由的終點站

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透過這個故事我想和大家說：面對食物和身形體重的恐懼與不安感，並不是一件需要去覺得羞愧的事，我問過我自己：如果連我自己都沒辦法承認這件事，我又該如何讓身邊同樣深受飲食監牢之苦的人，有勇氣走出來，有勇氣伸手尋求幫助呢？

而正是這段經歷，促使我更加堅定的想要痊癒，走完整個復原的過程，在我看到和體驗到飲食自由後，我才能夠更設身處地的幫助我想要幫助的人，也更能夠體會來見我的客戶 他們內心的掙扎和痛苦 

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在第五章，作者說道，我們可以懊悔，可以去大方承認從前的過往已成定局，並允許自己傷心難過

因為懊悔和寬恕可以同時自由的存在著 當我們可以用正念的方式看待懊悔，我們就會知道，之所以能走到今天，也都是靠著從前的每一步，每一個選擇才來到這裡的 所以我們可以去接受它包容他 大方的承認那些過去

但是，內疚就不一樣了 他的根源是羞愧，而羞愧是一種自認為『我不配，我不夠，我不行』的思維模式 

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拿剛剛我所分享的故事來說

從前，當我看著鏡中滿是淚痕的自己的時候，我腦海充斥的聲音 是 我不配穿上醫師袍 我是一個冒牌貨，當那位康復出院的病患上前來給我擁抱告訴我謝謝我幫助他走向康復，我的腦海只有我憑什麼 你錯了，我什麼都不是

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而現在，我可以懊悔從前不懂得好好的愛自己，體恤自己，去面對真實的自己，

我企圖偽裝，隱藏，而這個秘密卻造成了一段不好的回憶 我接受這是一段無法挽回的定局，同時我也感恩自己的經歷推動我走到今天的位置

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現在我想讓大家一起來體會一個作者分享的哲理：不管人生發了什麼牌，我們總能有力量去選擇要拿這牌怎麼辦 

於是我決定在大家都可以聆聽到的ＰＯＤＣＡＳＴ平台上直接大方的分享給我的聽眾和粉絲 

想鼓勵並告訴你們 邁向飲食自由的路上你並不孤單，需要幫助的時候絕對不要覺得羞愧而不敢尋求幫助 因為曾經的我 就很希望自己可以更早得到幫助 有人陪我走向自由的終點

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再來我想和各位分享作者在第五章提到的一位有厭食症的病患的故事

這位病患是一位妻子 他在婚姻裡面扮演的叫色就是夫唱婦隨 做一個稱職聽話的女主人 他把所有的權力給了他的丈夫 漸漸的 飲食是他唯一能夠控制的事情 於是他越來越瘦小 就算最後他想重新再吃東西也在也做不到了 而讓他踏進診間求助治療厭食症的卻還不是他的病徵 而是 同樣的 丈夫的話語和批評 

在飲食自由的世界裡，我們要學會不讓別人的話語來定義自己 讓學習如何把注意力集中在自己身上 認真思考 溫和地對自己說話 強化這樣的內在訊息 而這樣的訊息可以進而影響你的感受 感受在連帶影響你的行為 你種下了善意的話語 愛與寬容的話語 那麼你自己的行為也會同樣有愛有包容

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最後就是分享自由鑰匙的時間了

第四張作者對於想要出走出秘密的牢籠給出的鑰匙有：

第一：不要一張屁股坐兩張椅子成為一個半吊子，第二：誠實的學習和自己說真話 第三：在安全友善的環境中，當著他人的面說出真心話 觀察那個環境是否適合你

第五章，作者對於走出內疚和羞愧的牢籠給出的鑰匙是

少一點批評和怨恨自己，用愛自己來取代創傷 

另外，你所注重的焦點會越來越大，所以找一天聆聽自我對話，把我不配和我的錯這樣的訊息換掉 改成我可以，我相信 我有力量

希望這集同樣給各位聽眾朋友滿滿的力量 我是心地營養師 下期見 掰掰

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