第一章

那現在呢？ 受害者心牢的牢籠

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人之所以願意留在受害者心態的牢籠裡，是因為下意識覺得這樣比較安全。受害者的身份讓我們不必負擔責任，

當追問『為什麼』的時候就是等於在一直找一個怪罪的對象，這也包括了自己

當我們沈浸在這個心態中越久，越是無法脫離

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但自由是需要付出代價的，必須為自己的行為負責 即使是在非我們所致或所選的情況中

所以為了可以好起來，我們必須放棄當個受害者，同時也意味著把別人從我們賦予他們的角色中釋放出來

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＊小時候沒辦法對爸爸說的話，當時父母的緊張關係，讓他感到無能為力，所以事隔多年後，那份沒有說出口的愛讓他懊悔萬分

＊無法提出的離婚，害怕擔心全家人之後的命運轉變會是由自己來負責，所以認為自己應該出於無私的愛來維持家庭的幸福

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以愛自己，願意為自己負責任為出發點，發生在我們身上的一切即便可能打亂人生，也可以在維持這樣堅定的信念和勇氣找出新的方向，看到不同的視野，把危機化成轉機

所以常常我們認為已經走到盡頭沒有辦法改變或挽回的情況，在作者看起來，這些並不是最後的結局，而是人生的道路正在改道，需要我們對著這些逆境做出勇敢的回應，掙脫受害者心態的牢籠，獲得自由。

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對於脫離食物監牢的角度來說，我們同樣可以運用書中給的三把鑰匙 脫離受害者的心牢

一：當時是當時，現在是現在： 以前沒有接觸正念飲食之前，看到琳瑯滿目的節食計畫，瘦就是美的訊息廣告，我們都會心疼自己走過了多少冤枉路，可能因為減重而造成身體不可逆的傷害

這時候可以透過書中寫到的第一把鑰匙牽起那個受傷的自己並告訴他：有我在，我懂，我會照顧你    你所走過的路，讓你了解和食物和平共處才是對身體最好的方式，即便當你溫和地看待自己的內在和外在想要接受自己時，一回憶起過去的路，不禁覺得很難過很糾結，想問『為什麼』要是我，我這麼努力減重 為什麼有些人永遠不用體會我當初的痛苦，依舊可以快樂吃著他們喜歡的食物，而我這麼小心卻還是會被取笑 或是對自己身材不滿意。

這時候不要急著把責任放到社群媒體，別人的評價，或是當時年輕的選擇。而是如同書中提到的，把外界可以欺負你的權力拿回來。為自己所走過的路負責任，真實的面對過去和伴隨的情緒後，把那些經歷成為更願意傾聽自己聲音的理由，變成成長的力量。最後，溫柔的擁抱那個受過傷的自己，幫助他離開過去，走出牢籠，一起面向現在。

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二：每一次的危機都藏著轉機：

如果今天你在好不容易建立起自信，剛剛安撫那個受傷剛痊癒的自己時，有可能因為外在的言論或是無心的比較和評價，再次擊垮你對自己的接受 

這時候，拾起書中的第二把鑰匙： 透過轉念的療癒力，把自己從一個無能為力的受者 變成一個有力量的求生者 堅定自己的信念，展現真正的你，不會別人的評論有所退縮

握緊內心孩子的手，告訴他 沒關係，我知道，你要相信你自己 你是自由的不需要透過節食來證明自己的美

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三：設立一塊自己的願景板，把你想要活出的人生記錄下來 

這些核心價值是你真正想要擁抱的東西，你的善良，你的貼心，你的熱情，你的義氣 等。把目光著重在這裡，漸漸的他會指引你繼續往這邊走，離透過體重身材的要求來獲取快樂越來越遠

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