第二章: 集中營沒有百憂解- 逃避心態的牢籠

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＊瑪莉安五歲的故事：起初作者 安慰孩子的方式  是給他巧克力奶昔和一大塊蛋糕，透過吃點甜甜的東西來治好不舒坦的地方，進而把食物變成一切安慰心靈的解答

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後來他意識到 當我們移除孩子的痛苦時 也讓他們失去了面對情緒的能力 

他在書中也更深入的解釋道，情緒其實就是情緒而已，沒有什麼對與錯 但是如果我們告訴孩子有情緒是錯的，當有情緒的時候需要透過食物來安撫或掩飾 那這會導致一個惡性循環 特別在正念飲食中，當我們依賴食物來給自己安慰時，我們不但會失去應對的能力，也會在成長過程中凡事遇到不如意的事，就會透過尋找食物和大吃一頓來宣洩 訴苦

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對於這樣的情況我們應該要做的 是給情緒一點空間，如果你是傾聽者，那你可以說：請告訴我多一點 來陪伴訴說者 讓他們可以把心中的情緒好好的整理 慢慢的感受 

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每個人的內心世界和情緒反應都不同，我有我的感受，你有你的

我們可以做的 是當對方願意向你坦誠傾訴時，專心的陪伴對方 用同理的角度，給他們空間理解這份感受，而不是代替別人感受或是幫別人去決定 他們自己需要做的決定

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另外，在書中作者也探討了一個我覺得很有趣的人體運作 

他解釋說：憂鬱的相反是表達 當我們學習並習慣逃避壓抑自己的情緒時，久而久之就會影響到人體透過細胞和身經迴路所表現出來的反應 和複雜奧妙的人體內部化學作用

當作者鼓起勇氣參觀了集中營的紀念館時，一開始他的害怕讓他痛苦，特別是走進以前曾經進去過的牛車車廂時，他整個人不舒服到快吐了。他馬上想起當時第一次進入牛車不知道要被帶去集中營，不知道那是他最後一次見到父母，所有痛苦的回憶湧上心頭時，他哭了很久很久最後當他從牛車走出來後，覺得換然一新而且輕盈了許多，即便那些悲痛和恐懼還在，但是因為他終於面對了那些從前逃避數年的感受，他承認了現實，也體會到 人是無法治好自己沒有感覺的東西的。所以想要治好自己，必定先去面對，承認那些過往，才能夠治好最深處需要被治癒的傷口。

因為如果我們沒有辦法去承認現實，把他拒於門外，不願意見她，甚至告訴自己不要想就沒事，那就像我和你說 不要去想巧克力，你一定現在沒法不去想巧克力吧？

許多人在正念課程中和我提過，他們在減重時，一定會逼自己某時段內不吃東西，即便是餓了，也會告訴自己不要想它就會忘記，多喝水就好，快睡覺就好 可是一次兩次靠這堅強的意志力撐過去了，卻發現久而久之怎麼老是想著吃，不餓的時候也想要吃，在能夠進食的時段更停不下來的吃那些之前逼自己不能吃不能想的食物，漸漸的，他們和身體的訊息斷訊，腦海裡只有那些當初不願意去面對嘗試的食物，最後覺得自己再次被食物重重的擊敗。把自己認定成一個沒有意志力，沒有訂立 容易放棄的失敗者

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另外，有些學員在剛開始執行正念飲食的時候 體驗無條件接受自己的環節中常常卡關，因為他們會透過逃避和壓抑的批評聲 哪裡來的批評呢？ 就是那些在執行過程中，偶爾習慣性會以體重和熱量為出發點的自己在審視你的時候 所發出的批評聲 。 有些學員會逼迫自己不要去聽那個聲音 並告訴自己，那不重要，我很好，沒關係。

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當遇到這些狀況的時候不仿嘗試書中的方式，敞開心扉，邀請那份感受近來一起對話。去同理他什麼原因讓他感到很困難，

你會發現當你不去抗拒那些聲音，而是尊重他的角度 溫和不帶批判或反駁的情緒記錄那樣的思考方式，再透過正念所學到的方式和理念和這個聲音做溝通。你可能會找到你內心深處還存在的害怕和還沒辦法放下的觀念，然後溫柔平靜的承認這份感覺，並提醒自己，感覺只是感覺他一直會在，但他不是自我認同，他沒辦法定義我現在想要成為的人，沒辦法阻止自己想要得到全方位健康和體會飲食自由和滿足感的價值。

你看到食物時的難受害怕或是看到鏡中自己不由而生的厭惡感，都是感覺的一部分，都是在執行正念飲食過程中需要慢慢調整的必經之路，所以難受的時候，不要急著讓自己忘記，或是淡化那些聲音，他可能會讓你產生罪惡感覺得我真的沒救了就是瘦不下來所以催眠自己要愛現在這樣的自己，或是產生反作用力讓你想要回到節食時期。

反之，當你承認了這些聲音和他們和平溝通後，你可以更聽得清楚自己新的健康理念：比如，你會和他說，我懂你的不安全感，害怕這樣吃下去可能越來越胖，害怕別人覺得我變胖還不知道節制。但是你看看，這些不安全感是真實發生的嗎？帶領他一起回憶當你可以不再想著以前都不敢吃，一吃就停不下來的炸雞，現在根本不會這麼想要吃他的那種飲食自由自主權又回到自己手中的成就感，那個以前一包餅乾會不小心吃完再後悔一個禮拜把自己餓到睡不好的自己到現在可以吃完兩片就會問問自己的飽足感和滿足感，然後停下來的新的習慣是多麼不容易的進步。耐心地和那個充滿恐懼和批評的聲音溝通，你的感受得到尊重，便不再有操控你，壓抑你的力量。 

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最後分清楚『感覺』和『想法』 在你允許這些感覺浮現後，你需要鼓起勇氣什麼也不做的去純粹感受，體會深層的意涵和訊息，在和他和平溝通，接下來要做的就是放下他。感覺是一種能量，而能量可以決定一個人的態度和思維。而想法和概念以及計畫才是一組的，而我們的正念，從一開始是你所學到新的訊息和概念，進而變成你飲食計畫的一部分，最後他會是你的想法，意志，和能量。就像作者在經過一年一年不斷的練習後，原本害怕核磁共振的密閉空見和吵雜聲，需要鎮定劑才能順利完成檢測的他，現在不需要鎮定劑也能在裡面待了足足40分鐘。 我們透過每天的正念練習，一次一次也必能從食物監牢中走出來。

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最後來複習作者為 逃避心態牢籠所提供的三把鑰匙：

第一：去感受才能治癒自己    記得，飲食關係是一輩子的。練習去辨認仔細觀察當下的感受，不帶批判也不嘗試改變的和他相處，單純地指出 承認自己那份真實的感受

第二：一起都是暫時的：當你養成習慣，能夠在平淡無奇的時候自在地觀察自身感受後，就試試看在情緒波濤洶湧的時候貼近那份感受 觀察這份感受是如何的變化或消散的 但切記，不是去忽視或是排斥他

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第三：憂鬱的相反是表達

勇敢的去釐清感覺，增加他的解析度，便能夠把它變成一個有力量的語言，和自己或是他人溝通

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