這集我們邀請到了一位三鐵教練來到節目上和大家分享他特別且獨具風格的方式來訓練小鐵人們，如何用不同的角度來看待運動，去認識運動所能夠為身心靈整體健康所帶來的效益，以及運動精神的本質。讓孩子們能夠在備賽和比賽的過程中更認識自己，更能夠為自己負責，更能夠好好的保護自己為自己設立有理想的目標。

曾經以培訓成為專業運動員的方柔教練，因為受傷和挫折讓他一度想要遠離運動，體重的上升，飲食上和身體意象上的巨幅變化讓他也曾經迷失，不知道自己的下一步應該怎麼走。

現在的他重返運動產業，成為一位運動教師/ 教練，希望透過他的經驗和對運動的認識，可以讓更多熱愛運動的人理解運動的本質，去感受當下的舒適，熱血和快樂！

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如果對你來說運動是用來為吃下去的食物熱量還債用的，你認為強迫自己上健身房是一種自我規律，但常常運動完卻沒有比較快樂也沒有比較有精神，那就趕快點選這集節目來聽聽看教練想要告訴你的精神喊話吧！

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06:30 小鐵人教練的日常，關於訓練三鐵你所不知道卻很重要的事情

13:00 方柔教練如何引導小鐵人們認識正念，認識自己，從運動中不單是挑戰自我成績的突破更是去理解真正的運動家精神以及運動的意義

17:00 夢想的破滅、失望和挫折以及體重的劇增，卻是讓方柔教練認識到世界不同面向找到自己初心的開始

22:30 雖然無緣成為當初培訓期望的運動員，但如何找回初衷和熱忱繼續在運動產業中成為最好的自己的心態分享

27:00 如何以正念的方式來判斷何為舒適的身心狀況來完成安排的運動項目

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