蹦揪 貝貝們 ！

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不知道大家228連假有沒有出去玩呢?

台北好難得有兩天天氣都是大晴天，溫暖的陽光、帶著點涼意，真的超舒服!!!

今年的228連假，我開車到陽明山上擔任三天兩夜僻靜營的引導講師，和十位女性參與者們一起聊聊正念飲食這個主題。

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講座剛開始，我問了在座的大家，有沒有聽過: 正念飲食、直覺飲食或飲食自由?

結果發現: 參與的十位夥伴們，只有兩三位聽過正念飲食，其它名稱對大家來說都是陌生的。

我一邊開始第一個活動邊想著：會不會這十位餐與者都是直覺飲食者呀？

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第一個活動

我請大家閉上眼睛，舉起一隻手，並請參與者在聽到五段敘述的內容只要有相同經驗時，就舉起一根手指。

第一個敘述，我說道：「有沒有曾經嘗試節食減肥過?」 幾乎每個人豎起了第一根手指。

接下來，我繼續緩緩說道：「有沒有曾經想過要變得更瘦、更苗條?」幾乎每個人又再豎起一根手指。

當我問到最後一題:

「對於『胖』這個詞，會不會有懶惰、不健康、會吃太多，或是喜歡垃圾食物……等等。」的聯想時，

幾乎在座的每個人都至少已經豎起了三根手指頭。

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課程中，我敘述著人體在嘗試過多次減肥行為之後，可能會有的影響，不論是在身體上、心靈上、人際關係上、家庭幸福上，還有自我價值感上，我看見大家專注的眼神開始轉而陷入沉思。像是，回憶起了什麼、頓悟了什麼了。

整場一共兩個小時的講座，我看著學員們從完全不了解飲食自由，到紛紛私下和我分享起自己和身邊家人的飲食故事，也回饋了這堂課程讓他們意識到節食文化的傷害無所不在。

💚 當學生覺得自己能參與這場講座是種慶幸，我的內心好激動，很慶幸自己演講的飲食自由理念被更多人看見，實在是太開心了！💚

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然而這一切的美好不僅僅是這樣，到了晚餐時間，我看見許多學生竟然拿出他們的筆記內容，跟著我在課堂上引導大家的正念練習，一步步地再次練習著。(也太讓老師感動了吧!!!)

而且，因為學員在僻靜營中不能使用手機，少了3C產品和平常需要煩惱的待辦事項，每個學員都能夠更專心、慢慢地享受食物了!

而在實際練習操作之後，學員們果真都紛紛驚呼，原來光是簡單的感謝食物、尊重並且珍惜和食物共處的時光，就能夠有如此不一樣的飲食體驗。

（第一次感覺到，原來尊重身體的訊息能夠有如此強大的力量！）😍

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晚飯結束後，大家圍成一個圈坐在蠟燭前面，分享著今天的體驗和感受。

大部分人對於「和食物與身體和解」這個觀念都相當新鮮，但對於其他人生中，同樣是需要學習去「放下」與「和解」的故事卻絲毫不陌生。

例如:

🔶 我們追求的理想體態，或許根源來自內心深處那個想要被認同、被肯定、被讚賞的需求。

🔶 也可能是童年時期受過的創傷，讓我們害怕被孤立或被排擠。

🔶 又或是受到原生家庭的影響，讓我們總感覺自己不夠好、不夠完美。

於是，我們都在成長過程中跌跌撞撞，不停的在失衡的狀態下，尋找到一個可以支撐人生的平衡點。這時候，節食文化的出現自然顯得格外誘人。因為：

相較於努力考試進入名校、再進入好的職場賺大錢，透過飲食去改變我們的體態，是更容易控制的。

包括我自己在內，許多人便開始從入門的「少吃多動」來改變自己。在得到身邊的人對自己身材變化的誇讚，以及體重數字緩緩下降後，開始越來越有自信，於是就更加認定這樣的決策是正確的!

然後，我們就這樣一點點地陷入節食文化「自律即自由」的圈套中，活在不自律就會失控變胖的恐懼中，執著跟隨最新流行的各種飲食計畫，放棄了相信身體訊號和尊重心理的需求。

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但是在內心深處，我們依舊知道，自我價值不應該建立在他人的評價、體重機上的數字、家人的期待，或是身價地位上。

這些社會框架所創造的標籤和壓力，不應該就這樣草草的貼在我們身上。

每個人的存在本應獨一無二，可是因為這些社會價值觀的壓力，我們汲汲營營追求著這些所謂「完美」的身材、職業、性格、技能，而越活越累。不但失去了健康，原來耀眼的人生也逐漸黯淡。

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🌸 親愛的貝貝們，

我們不需要繼續活在社會給的框架裡，這樣真的太辛苦，而且沒完沒了。我希望看完這篇故事的你們，能夠提起勇氣去看見身邊本來就存在的豐沛，帶著感謝的心情對待自己的身體。

在這場僻靜營，其中有兩句總結我特別喜歡，想分享給你們：

1. 我們不能要求世界改變，但是當我們的心態改變了，同樣的事情都不一樣了。
2. 我們不需要成為更好的人，只要能夠撥開身上的塵土(節食文化壓力，大眾審美眼光等等)，你會看見那原本就閃閃發光，可愛又獨一無二的自己!

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本集的節目

心地聊天室的第18集中討論到：我們一直追求的「完美」是否真實存在? 還是這只是社會施加給我們一種自己是「不足，不夠」的想法?

如果真的有完美，那麼究竟什麼才是完美人生和完美身材呢?

曾經的我還有我接觸過的許多學生們，都致力於追求完美的身材，並且從體重數字上獲得自信與成就感。奇怪的是，當我們越是對這個目標執著，就越造成嚴重的身心失衡和內在匱乏。

於是，當我偶然間看到了一篇英語文章，標題是: “Wanting to live a normal-perfect life is making women unhealthy”，我便有感而發的錄下了這集內容。想要和大家來深入聊聊: 為甚麼我們的初心只是希望有個健康的身體，當個社會審美標準下的正常人，卻反倒越迷失、越痛苦呢?

甚至我們會焦急地想著，是不是我哪一步做錯了? 還是哪裡失誤了? 是我的問題對吧..? 為什麼越是積極追求著成為更好的人，卻沒有越來越好，反而更沒有自信、更嫌棄自己呢?

究竟在追求完美身材的過程中，是哪裡出了問題，讓我們總是在計劃失敗、復胖、自責與壓力中無止盡的惡性循環中徘徊不斷呢?

如果這也是你所煩惱的，請趕快點開這集內容聽聽完整版吧!

心地想邀請貝貝們， 在聽完這集節目內容後，回信分享你對於「追求完美」所帶來的影響或想法吧!

收聽完整節目內容與我互動分享

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正念飲食與生活 實做練習專欄

這場僻靜的引導講座，我一共帶領了十位學員體驗五種不同的活動與冥想練習。

1. 認識自己和節食文化的關係與依賴程度
2. 探索內心的覺察能力
3. 探索身體意象與節食減重的連結
4. 看見淺意識中，透過節食減重真正渴望的東西
5. 正念探索舒適健康的飽足感

這篇文章，我分享了其中一個引導的完整過程以及實際案例的回饋分享。

開啟本次小練習

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希望你能從電子報中獲得正念膠囊的力量，如果喜歡心地的電子報，也歡迎分享給你周遭的朋友～ 也歡迎貝貝們直接透過回信和我交流，我們下期見！

Cheers,

Cindy

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