馬克的姊姊 Randi Zuckerburg 在他的書中《選三哲學 》中提到如何在生活的五大面向中，選擇三個好好完成的目標，讓日子不再以雜亂的形式忙碌下去。 而Vida Orange在2019年的文章總結中，敘述本書的精華，讓我聯想到『選三哲學』的真諦和正念飲食法則的像似觀念。 於是，今天的節目，我將會帶大家來探討文章為本書做的精華總結，以及我個人認為 這樣的思維邏輯如何應用在正念飲食的練習上面。讓你的生活，可以更有效率地擺脫數字，真正的擁抱身心靈的健康！

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節目完整內容：

好久不見了各位聽眾朋友～ 歡迎回到心地營養聊天室

今天呢 我要來分享我已經拖欠許久的單元： 好文分享系列 

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我們本週要來聊的文章 同樣是從生活報橘VIDA ORANGE上 活在當下的專欄中 找到的一篇文章

主題是【每天都過著超載人生？】臉書前行銷總監、馬克的姊姊：世上沒完美平衡，每天「選3」就好

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這篇文章是在2019年三月的時候發佈的 有興趣的聽眾可以去他們的網站閱讀完整的文章內容～

我在讀完這篇文章後，也手刀去買了這本“選三哲學”的原版書籍。有機會再和大家細說分享。

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我們向來接收到的觀念是，「無法兼顧」是個不好的詞，但在馬克的姊姊 Randi 卻認為它是成功與快樂的關鍵。於是他提出了選三哲學 來幫助讀者規劃 有效率又充實的每一天，生活不再超載，也不再因為無止盡的代辦事項而覺得無力，覺得不想努力了～

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你只專注在每天在人生中的五大面向 （睡眠，運動，家庭，工作，和朋友）中選擇三個，就能完全掌握輕重緩急，而且讓自己有機會做到最好，最重要的關鍵就是對雜亂無章的代辦事項好好歸類，並且斷捨離。

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那為什麼這和正念飲食有關聯呢？ 以下三點是我個人對於這本書和正念飲食互相連接的想法 

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首先相信大家都很熟悉依據正念飲食派常常說的： 健康和節食是不可能同時擁有的     只有你可以決定 你今天想要選擇的是健康還是繼續節食？

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如果是選了健康 那麼體重就不該是你的主要唯一目標，而是要把眼光放遠，換個角度，透過好好照顧自己來維持健康，並認識你身心靈上所需要的平衡才是長久之道

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所以，利用選三哲學中的聚焦方法，把目光著重在這塊，多加練習，對於捨棄體重和食物卡路里的數字，就會慢慢放手 

多出來的心思，也能夠正面循環的放在練習正念飲食上面來維持身心靈全面的健康。

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第二點： 不必有罪惡感

書中提到，我們需要提醒自己，我們沒辦法一直都做好每一件事。但是我們可以把目標定在讓自己能從容地把三項目標做到最好，不要浪費任何一秒寶貴的時間在愧疚於沒選到的那些。

同理，沒有誰的飲食比較完美。 每個人的飲食偏好和習慣都不同，生酮和間接性斷食並沒有要比一日三餐來得更高級。 有機的東西，也沒有比較高級（這個部分我會花一整集的時間。。。恩可能都不夠來好好説）更不要提到什麼無麩質或是無乳糖的飲食 對於一個有正常健康腸道的人來說，實在沒有必要因為網路上瘋傳的資訊讓你避開奶製品或是全穀雜糧類的食物。

言歸正傳，如果今天你的飲食並不如你的期望安排走，那也沒有關係，下次：我們可以換個方式擬定目標讓你可以離目標更近，更容易在你的代辦事項框框中打勾完成！ 利用選三哲學的邏輯：不要給自己嚴格沒有彈性的飲食計劃，而是找三大方向，以他們為主軸來遵循。比如説：多喝水（用水取代飲料），每天吃到三種蔬菜，或是每天吃到三種不同顏色的蔬果 等等 

這要比你規定自己喝幾公升的水，吃多少克的蛋白質，拒絕所有餅乾零食，一週只能吃一次炸物這種沒有看似好像只是一個規則分散在一天中卻是非常大也非常難完成的項目。 另外，如果真的沒有做到，那也沒關係，飲食不是一天的事，明天你還是有機會平衡，放寬心吧！～

第二點結論就是： 搭配正念飲食的練習 正確營養觀念  擬定三個愛惜自己的健康目標 循序漸進的一步一步來

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最後一點：好好去做並記錄你的選擇

文章提到：如果無法全心投入你自己挑選的三項目標，那就沒有意義了。所以，選三項之後，盡可能好好地做。

而記錄的目的呢，就像你主掌的其他系統一樣，最好是把每天選的三項目標記錄下來，過一段時間後記得回頭檢查是否五個面向大概都有被選到，而且選到的頻率差不多。用紙筆、手機記錄，寫下你每天的三項，你會感覺到你大致的生活輪廓，以及可能可以往哪個方向努力。

而這樣的技巧應用在正念飲食上再適合不過。因為正念飲食講求的是慢生活 讓你可以把每個步驟做的專精熟練 面對五花八門的食物和飲食法則 甚至是大眾的評論 可以更堅定地面對那個想要好好愛自己的初衷。 不會常常受到外界刺激而有所影響。

所以同樣的，你也可以記錄你在面對正念飲食的調整過程中，遇到的狀況，在選擇完成身心靈全面健康的目標和行動時，可以觀察有沒有平均分配，哪一塊做起來最困難？從你的全心投入 和細微的紀錄中 慢慢調整 找到適合你的生活方式～ 

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那麼以上就是我針對 選三哲學 Vida Orange文章總結 所衍伸出來的 讓你可以更有效執行正念飲食的三大法則 希望有幫助到大家 

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