VidaOrange在2017年所發佈的一篇文章中，第一句話就深深吸引我：『每天早上我都帶著滿滿的期待開始，而晚上擁著深深的悔恨入眠……』 聽到這句，很多人是不是就會想到，有多少次。。在新的一天醒來後，決定要好好執行辛苦計畫好的飲食和運動計劃，但是每次都在一天的過程中，可能經過甜點店買了一份你最愛的抹茶蛋糕，同事朋友想要訂手搖飲料，為了不要特意孤行，也跟著點了一杯。 結果，一點一點『作弊』的累積，到了晚上就越想越氣餒，覺得今天的計畫執行不夠完美，所以乾脆去大吃一頓，明天再重新開始好了。然後入眠之前，看著自己的計劃表，心想，明天。。明天一定要成功！ 但，事實是，這樣的明天通常不會發生幾次。而我們就會因為計劃沒有完美落實，最後對於減重和飲食越來越煩惱。

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完整節目內容：

文章一開始的一句話就深深吸引到我：

每天早上我都帶著滿滿的期待開始，而晚上擁著深深的悔恨入眠……

聽到這句，你是不是就會想到，有多少次：在新的一天醒來後，決定要好好減肥執行你辛苦計畫好的飲食和運動計畫，但是每次都在一天的過程中，可能經過甜點店點了一份你愛的抹茶蛋糕，同事朋友想要訂手搖飲料，為了不要特意孤行，也跟著點了一杯。結果，一點一點“作弊”的累積，到了晚上就越想越氣餒，覺得我今天不夠完美，所以乾脆去麥當勞大吃一頓，明天再重新好好開始好了。然後入眠之前，看著自己的計畫表，心想，明天～明天 一定要成功！ 但是。。。事實是，這樣的明天通常不會發生幾次。而我們就會因為計畫沒有完美執行，最後對減重和飲食越來越煩惱及反感。

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文章就說到：

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一個適應不良的完美主義者 可能外表看上去光鮮亮眼，但是看似多耀眼自己內心就有多痛苦。因為他們會一直掙扎在自己所犯的每一個錯誤中，責備自己，反省自己，停滯不前。

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文章中將完美主義（perfectionism）分為兩個方面：

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第一個方面也就是 優點的部分： 完美主義這對於完美的渴望和追求比其他人更強烈。這也是他們的優勢 因為這樣更為強烈的動機 可以推動他們去努力達成目標。

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反過來缺點的部分就是對於錯誤的零容忍。任何的失誤或是沒有達到他們對於『完美的』定義、哪怕是一點瑕疵，他們都無法容忍。但是心理學家，也是我的偶像之一 Brene Brown 就解釋到適應不良的完美主義者，他們其實並不是真正在追求完美，而是把重點擺在了“不能犯錯”上面。

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或許這樣的想法，是因為從小的教育制度，往往著重於分數上，我記得：小時候坐我隔壁的男生 只要考試沒有100分心情就會很不好，因為他的家人給她灌輸的管念就是 少一分等於你沒有做到最好，所以這個99分也不是完美的。

對於身形體態，和體重數字一扯上關係後，人們也會拿數字把人分類成纖瘦，正常，肥胖。所以很多人會因為多了那一公斤而全盤否定自己，又或者因為自己沒有落在想要的體脂範圍而覺得自己失敗，運動的不夠多，吃得不夠少。漸而把自己框架在這樣因為數字不夠完美而更變本加厲節食運動的惡性循環中．

但是其實這樣的方式，並不是真正在追求完美。

文章給了一個非常好的解析，他說：這類人其實對於完美定義上並沒有設定一個合理的追求，而更多傾向是一種思維方式：例如：如果工作上不出任何差池，時間管理上完美分配，可以擁有光鮮亮麗和令人欽羨的家庭和另一半，那麼我就能夠避免所有的羞愧感（ shame）、指責（blame）和來自他人的指指點點（judgement）

同理，在連結到到飲食層面上，他們可能會想：如果我每天不碰任何澱粉或是我愛吃的甜點，好好執行規劃好的的節食計畫，每天努力跑一小時或是游泳1000公尺，我就可以有個完美的外表，纖細的四肢，明顯的腹肌，修長的雙退，那麼大家就會喜歡我，覺得我很好看。

首先，這樣的思維方式，是事實呢？還是節食文化教你的刻板印象？如果你因為節食或是每天泡在健身房還債，不敢去姊妹約的下午茶聚餐，好哥兒們約的宵夜喝酒，你覺得你即使擁有所謂的那個完美身材，大家就會喜歡你嗎？還是比較可能事漸行漸遠呢？你的親朋好友，在你還沒有變到你想要的那個完美身材前，現在的他們都覺得你不好看嗎？還是你會有這樣的連結是另有其因呢？

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那究竟是什麼會讓一個人變成完美主義者？

文章中提到了兩種人，第一是“害怕失敗的人” 第二是“對於all or nothing” 一種非黑即白的錯誤信念．他們會味了追求這所謂的完美，而付出一些可以避免的代價：像是被負面情緒壓抑，和自己的對話中，充滿自責，沒信心，否定的酸言酸語．久而久之，他們就會完全放棄，放棄了健康，放棄了原本剛開始良好正向的目標

之前在nourish 讀書會中有稍微提過 當我們的眼光把食物看成不是好就是壞 不是健康就是不健康這樣非黑即白的標籤後，我們就更難成功的走入正念飲食的旅程。因為非黑即白就是一種典型的負面自動化思維模式，如果沒有好好的吃原形食物，碰到了加工食品含甜食，那麼我對於身材維持就徹底失敗．我今天的飲食就是不健康。但是如果可以轉換這樣的思維模式，排除對食物過複雜化的標籤，其實你的每一天都是很完美的，而你的平衡攝取各種食物，就是完美健康的表現！

最後，我們來探討一下如何緩解適應不良的完美主義

和正念飲食依樣，首先要改變就要先有自我意識．發現了問題，才能找尋改變的方向．絕對的完美是不存在的．但是美是存在的．關鍵在於你能不能找到屬於你的那份平衡美．接受失誤，從中學習，溫柔善待自己都是美的表現．我們需要建立現時思維(realistic thinking)才能擬定更有效率 更真實 更可以提升自我的目標 從而開始規劃，最重要的是可以給自己一個彈性的空間和時間調整自己調整計畫

文章還有提到另外一種方式叫做2. 行為上的暴露療法

主要是透過面對，嘗試自己害怕的事物，從而可以正視和面對自己最害怕、最焦慮的事物。當害怕和焦慮出現的時候，試著讓自己sit with the feeling 就是靜靜地感受自己的感受，尊重他們的存在，然後從記錄或是瞑想中找到可以改變的方式．

例如，正想要走向正念飲食的你，可能還是會害怕突然的let it go,開始嘗試平常的違禁食品後，你會無法控制，你的體重也會繼續上升．想到這些可能很多人就會止步，想要繼續節食來控制這一切．但是暴露療法就是希望你可以試著去相信你的身體所給你的訊息，重新接受自己，找回自己和食物之間最原始的關係後，讓你不再因為身型體重對食物感到害怕，之後的旅程才能繼續順利進行

最後，希望大家可以找回你心中那份完美的平衡點．以快樂和珍惜為初衷，接受全部的自己，好好愛那個一直陪伴著你最完美的自己～

今天的節目就到這邊 我們下集再見囉！

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